LA DIETA DE DUCAN

La dieta Ducan es una técnica moderna para adelgazar basada en el consumo de alimentos ricos en proteínas. El uso de este sistema nutricional permite no solo prevenir el aumento de peso, sino también deshacerse de 1, 5 a 50 kg de exceso de peso.

Actualmente, una de las formas más efectivas de lidiar con los odiados kilogramos es la dieta del Dr. Ducan, que, a diferencia de las mono-dietas, tiene una dieta variada y es perfecta para los amantes de la comida.

Información general

El principio de la Dieta Ducan se basa en el consumo de alimentos proteicos que se absorben fácilmente en el organismo, lo que contribuye a la rápida pérdida del exceso de peso. Además, en el proceso de adelgazamiento, el tracto gastrointestinal se limpia de toxinas y toxinas acumuladas, así como una mejora en el metabolismo. Los productos básicos de esta técnica son salvado, verduras, pescado magro, carnes magras (pollo, pavo).

Si es necesario perder 2-4 kg, se ha desarrollado una dieta Dukan express especial durante 7 días, la cual está diseñada para acelerar el metabolismo para obtener rápidamente el efecto deseado. Al mismo tiempo, está estrictamente prohibido aumentar de forma independiente su duración, ya que esto puede causar graves daños a la salud. Con 5-10 kg de exceso de peso, se debe prestar atención a la dieta Ducan durante un mes, que implica una pérdida gradual de peso observando una correcta alimentación y ejercicio.

Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, mientras sigue la dieta Ducan, debe cumplir con los siguientes requisitos:

• haga ejercicios matutinos todos los días, camine durante al menos 20 minutos;
• aumentar el consumo de agua limpia hasta 2 litros por día;
• incluyen salvado de avena en la dieta diaria, mientras que su cantidad depende directamente de la etapa de la dieta.

Según los estudios, la eficacia de perder peso con esta técnica ha sido probada por profesionales. Como regla general, la pérdida de sobrepeso varía de 0, 5 a 30 kg o más, mientras que en el 83, 3% de los casos, 6-12 meses después del final de la dieta proteica, se produce la estabilización del peso.

La duración de la dieta depende directamente del exceso de peso y de las características individuales del organismo.

Según el tipo de ingredientes utilizados, el método de las proteínas es de los siguientes tipos:

• Dieta de carne de Ducan;
• vegetariano.

El método de alimentación desarrollado por Ducan consta de cuatro fases:

• "Ataque";
• Alternancia o crucero;
• "Consolidación" o "Consolidación";
• "Estabilización".

Cada etapa tiene su propio menú, duración, lista de productos prohibidos y aceptables.

Ventajas y desventajas del método

La dieta Dukan implica el uso de ingredientes beneficiosos exclusivamente naturales que enriquecen el cuerpo con vitaminas y minerales esenciales. Sin embargo, dicho sistema alimentario tiene algunos pros y contras, contraindicaciones, que es importante tener en cuenta en el proceso de pérdida de peso.

Ventajas del método

1. Estabilización de peso y conservación del resultado durante mucho tiempo.
2. Seguridad.
3. Alta eficiencia. Sujeto a la dieta y los requisitos básicos, la pérdida de peso por semana será de 1, 5 a 6 kg.
4. No hay restricciones en la cantidad de alimentos consumidos y en el momento de las comidas.
5. Pérdida de peso significativa desde los primeros días.
6. Una amplia lista de productos, cuyo uso le permite no solo perder peso rápidamente sin dolor, sino también preparar deliciosas obras maestras culinarias sin dañar su figura.

La dieta de proteínas de Ducan excluye el uso de aditivos químicos especiales para perder peso, que tienen un efecto destructivo en el cuerpo.

Contras de una dieta proteica

1. Ingesta limitada de grasas. Al mismo tiempo, su deficiencia en el cuerpo puede provocar un deterioro en el estado de la piel, el desarrollo de aterosclerosis, alteración del metabolismo del colesterol, inhibición de la función reproductiva, deterioro del sistema nervioso.
2. Un desequilibrio en la dieta, la necesidad de consumir complejos de vitaminas y minerales durante todo el período de pérdida de peso.
3. Dificultad para acostumbrarse a una nueva dieta, como resultado, la capacidad de trabajo de una persona disminuye y la fatiga aumenta.

La Dieta Ducan, sin falta, implica el consumo diario de salvado de avena.

Opiniones y contraindicaciones de expertos

Teniendo en cuenta los comentarios de los médicos, los puntos fuertes del método del Dr. Ducan son:

• una escalera de nutrición cuidadosamente diseñada, es decir, la presencia de las fases de "fijación" y "estabilización", que ayudan a mantener los indicadores de peso perdido;
• baja agresividad del programa, debido a esto, en el proceso de pasar la técnica, una persona experimenta un mínimo estrés psicológico;
• la necesidad de actividad física;
• ausencia de tiempo "X", después del cual está prohibido comer.

Las debilidades de la dieta incluyen un equilibrio insuficiente de la dieta, como resultado, una disminución de la inmunidad.

A pesar de las ventajas indiscutibles de esta técnica y de los comentarios positivos de quienes están perdiendo peso, el esquema Ducan está contraindicado para personas que padecen las siguientes enfermedades:

• insuficiencia renal;
• hidronefrosis;
• colecistitis;
• hipertensión;
• gota;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• úlcera de estómago;
• discinesia intestinal;
• pielonefritis;
• aterosclerosis;
• enfermedad de cálculos biliares.

Además, es altamente indeseable que la dieta ducan se utilice en la adolescencia o en personas cuyo trabajo está asociado con un mayor trabajo mental y concentración (por ejemplo, médicos, conductores).

Antes de comenzar a perder peso, debe determinar el peso óptimo, en función de las características del físico, sexo, edad, altura, así como el grado de actividad diaria.

Fase # 1 - "Ataque"

La primera etapa de la pérdida de peso proteica se caracteriza por una rápida pérdida de peso y una notable disminución del volumen. Entre las cuatro fases, la etapa "Ataque" tiene los requisitos más estrictos, que deben cumplirse impecablemente, ya que es durante este período que se determina la pérdida total del exceso de peso corporal en toda la dieta Ducan.

"Attack" es una poderosa carga de proteínas del cuerpo, que ayuda a cambiar el metabolismo y eliminar rápidamente la grasa corporal. En esta fase, se permite incluir productos proteicos ilimitados en la dieta. Al mismo tiempo, es importante hornear todos los platos a la parrilla o al vapor, sin utilizar grasas, lo que permitirá excluir del menú el uso de alimentos excesivamente altos en calorías.

La primera fase prohíbe completamente la ingesta de alimentos vegetales, restringe el uso de sal y condimentos en el proceso de cocción. La dieta del principiante permite el uso de carne pura, mariscos, pescado, huevos crudos y duros, productos lácteos agrios bajos en grasa.

Las condiciones obligatorias para perder peso en la etapa de "Ataque" son el uso de salvado de avena doblemente molido al menos 1. 5 cucharadas. cucharadas al día y beber mucha agua, al menos 2 litros. líquidos por día.

Como regla general, la etapa de Ataque se caracteriza por un aumento de la fatiga, debilidad, irritabilidad, ataques de hambre, mal humor y sequedad de boca. Es por eso que, en esta etapa, no debe realizar ejercicios físicos pesados, basta con limitarse a un calentamiento ligero y caminar.

Para evitar el agotamiento del cuerpo durante este período, es importante incluir vitaminas en la dieta.

Menú de la fase de ataque semanal

Día n. ° 1

• desayuno: carne, huevos revueltos al vapor, café o té;
• almuerzo - pan de salvado, oreja;
• té de la tarde - cazuela de merengue o requesón;
• cena: té verde o de hierbas, carne al horno.

Día 2

• desayuno - agua mineral o té, panqueques de salvado;
• almuerzo - huevo cocido, sopa con carne magra (ternera, ternera);
• té de la tarde - yogur bajo en grasa;
• cena: pescado o crustáceos al vapor.

Día 3

• desayuno - té, pescado, tortilla;
• almuerzo: leche descremada, chuletas de pollo;
• té de la tarde - yogur o kéfir, requesón;
• Cena: almejas o salmón ligeramente salado.

Día 4

• desayuno: té verde, queso fundido, pan de salvado;
• almuerzo - sopa;
• té de la tarde - café, cazuela de requesón;
• Cena: carne de conejo al vapor, kéfir.

Día 5

• desayuno - yogur, dos huevos duros;
• almuerzo: kéfir, hígado de pollo o pasteles de pescado;
• merienda: jamón magro o requesón, leche desnatada;
• Cena: té de hierbas, filete de pato / ganso / pavo, queso fundido.

Día 6

• desayuno: huevos revueltos, café, dos palitos de cangrejo;
• almuerzo: caldo de pollo magro con albóndigas;
• té de la tarde - yogur, salvado;
• Cena: gluten (2 cucharadas), té verde, mariscos.

Día 7

• desayuno - cazuela de requesón, café;
• almuerzo: pan tostado de salvado, perejil, oreja;
• té de la tarde - postre ligero de requesón, té;
• cena: kéfir o leche descremada, chuletas de pollo.

La ración dada para el ducan se puede ajustar, dependiendo del estado de salud, es decir, reducir haciendo un menú durante 3 días. Por ejemplo, puede cambiar las comidas o limitar su ingesta de alimentos a 3 veces al día. Para una variedad de raciones de alimentos, se presentan platos especialmente desarrollados en la red: “recetas para la primera etapa”.

La duración de la fase "Ataque" varía en el rango de 3-10 días y depende del exceso de peso: hasta 20 kg - 3-5 días, de 20 a 30 kg - 5-7 días, más de 30 kg - 7-10 días.

Fase n. º 2: "Alternancia" o "Crucero"

El crucero es una de las etapas más importantes de la pérdida de peso según el método de Ducan. La esencia de la etapa es la alternancia de días proteína-vegetal, proteína. La duración de la segunda fase depende del peso perdido durante el ataque y se determina sobre la base del siguiente cálculo: 1 kg de peso perdido en la primera etapa corresponde a 10 días en la etapa “Crucero”.

Si es necesario bajar hasta 10 kg, el esquema de alternancia de días proteína, proteína-vegetal puede ser 1: 1, 2: 2, 3: 3, más de 10 kg - 5: 5. En el segundo caso, es importante consultar primero a un médico, ya que este sistema tiene un efecto severo en el cuerpo, lo que puede conducir a un deterioro en la salud del adelgazamiento.

Al mismo tiempo, el proceso de pérdida de peso será mucho más lento que durante el período de "Ataque" y luego solo se ralentizará, lo que equivale a 1 kg de peso perdido por semana.

El programa más seguro y eficiente para la fase Crucero es una distribución 1: 1 o 2: 2.

El paso dos elimina los alimentos con almidón como el aguacate, la alcachofa, las papas, el maíz, las lentejas, los frijoles, los frijoles, así como el arroz, los granos y la grasa. Está estrictamente prohibido comer mayonesa, postres y pasteles ricos en grasas. Al mismo tiempo, se permiten verduras crudas durante el crucero. Si es necesario, se pueden tratar térmicamente (hornear, hervir).

A diferencia de la primera fase, donde el consumo de productos proteicos fue en cantidades ilimitadas, la segunda etapa implica la ingesta de verduras en porciones y solo en la cantidad que pueda satisfacer la sensación de hambre.

Dadas las propiedades beneficiosas del salvado de avena y, en particular, la capacidad de unir y eliminar activamente el colesterol, en la etapa de alternancia es importante comerlos al menos 2 cucharadas. cucharas todos los días.

Menú de muestra para la etapa de alternancia 1-1

Día n. ° 1

• desayuno: café, huevos revueltos, zanahorias, pan de salvado;
• almuerzo - filete de ternera magro al vapor, sopa de verduras;
• té de la tarde - té de hierbas, syrniki;
• cena: ensalada de verduras frescas, carne al horno.

Día 2

• desayuno - cazuela de requesón, kéfir;
• almuerzo - mezcolanza;
• té de la tarde - café, sándwich con pescado ligeramente salado;
• cena: leche descremada o yogur, rollo de carne.

Día 3

• desayuno: yogur, huevos revueltos, pan
• almuerzo - sopa de pescado o sopas de carne / verduras;
• té de la tarde: café, panqueques de salvado;
• cena: ensalada de verduras crudas, chuletas de pollo.

Día 4

• desayuno - té de hierbas, huevos revueltos, remolacha hervida;
• almuerzo: pescado al horno, salvado;
• té de la tarde - pasteles de queso;
• Cena: sopa de albóndigas.

Día 5

• desayuno: salmón ligeramente salado, café, huevos duros;
• almuerzo - ensalada de "repollo", carne de pavo;
• té de la tarde - cazuela de requesón, kéfir 0%;
• Cena: queso procesado, pescado con verduras, té.

Día 6

• desayuno - café, pasteles de queso;
• almuerzo - pan de salvado, oreja;
• té de la tarde - ensalada de crustáceos o moluscos;
• cena: pescado o carne al horno.

Día 7

• desayuno - filete de pollo, ensalada de tomate y rábano;
• almuerzo - sopa con albóndigas de ternera;
• té de la tarde - pasteles de queso, café;
• cena: platos de calabacín, kéfir.

Fase n. ° 3: "Consolidación" o "Consolidación"

Durante la tercera fase, se estabiliza el peso y se fija el efecto logrado en los períodos anteriores. La duración de esta etapa determina el número de kilogramos perdidos durante el crucero y se determina sobre la base de que 10 días de la etapa de consolidación caen en 1 kg de peso corporal perdido.

Un requisito previo para la fase de "Consolidación" es gastar un día de "proteína" a la semana, así como una ingesta diaria de 2. 5 cucharadas. l salvado de avena y 1, 5 l de agua purificada.

Lista de productos permitidos para el consumo durante el período de fijación:

• frutas, no más de una porción por día, excepto plátanos, uvas;
• queso bajo en grasa, hasta 40 g;
• pan, 2 rebanadas;
• miel;
• especias;
• frijoles, guisantes, lentejas;
• arroz, maíz;
• patatas;
• pasta.

Además, se permite el uso diario de verduras de la segunda fase y alimentos proteicos de la primera, en cualquier combinación, pero con moderación. El tamaño máximo de la porción no es más de 220 g.

La característica principal de la etapa de "Consolidación" es la capacidad de comer absolutamente cualquier alimento una o dos veces por semana para la cena.

Hay dos reglas importantes a seguir:

• no coma más de una porción del primer, segundo plato y postre;
• el intervalo de tiempo entre las comidas festivas debe ser de al menos 2 días.

Menú de 7 días para la fase "Consolidación"

Día n. ° 1

• desayuno - té, pasteles de queso;
• almuerzo: pan integral, espiga;
• té de la tarde - ruibarbo;
• cena: patatas hervidas o gachas de maíz, chuletas de pollo.

Día 2

• desayuno - café, cazuela con frutos rojos;
• almuerzo - pan de salvado, mezcolanza;
• té de la tarde - pasteles de queso;
• cena - ensalada de verduras, filete de pollo.

Día 3

• desayuno: requesón bajo en grasa, yogur;
• almuerzo: sopa de pescado, pescado hervido bajo en grasa;
• té de la tarde - mousse de verduras;
• cena - kéfir, carne de ternera.

Día 4 (menú del día de la etapa de Ataque)

• desayuno: huevos revueltos, café, calabacín;
• almuerzo: caldo de pollo magro con albóndigas;
• té de la tarde - yogur, salvado;
• cena: té verde, mariscos.

Día 5

• desayuno - café, sándwich con jamón magro;
• almuerzo - ensalada, chuletas de ternera al vapor;
• té de la tarde - bayas;
• cena - frunchoza, pescado al horno.

Día 6

• desayuno - requesón, kéfir, pan de salvado;
• almuerzo - mezcolanza, ensalada;
• té de la tarde - pasteles de queso;
• cena - guiso de verduras, arroz

Día 7

• desayuno: un sándwich con salmón ligeramente salado, té verde;
• almuerzo - pescado con verduras;
• té de la tarde - bayas de goji;
• cena: ensalada, panecillo de pavo.

Puede realizar ajustes a la dieta anterior, teniendo en cuenta los alimentos permitidos y prohibidos, mientras que en la etapa de "Consolidación" es importante asegurarse de que un día a la semana sea estrictamente proteico.

Fase 4: estabilización

La etapa final de la dieta Ducan es la etapa de estabilización, que proporciona una dieta de por vida.

1. Agua. El consumo de líquido purificado no carbonatado por día debe ser de al menos 1, 5 litros.
2. Deportes. Para mantener la forma y el tono de los músculos, debe hacer ejercicios matutinos todos los días, caminar durante 0, 5-2 horas, caminar al menos 10, 000 pasos al día.
3. Salvado de avena, debe agregarse a los alimentos en una cantidad de 3 cucharadas. cucharas / día.
4. Día de las proteínas. Una vez cada 7 días, las comidas deben organizarse de acuerdo con el principio de la primera fase.
5. Una dieta equilibrada. Asegúrese de consumir una rebanada de queso, dos alimentos con almidón, dos rebanadas de pan, verduras, frutas e ingredientes ricos en proteínas todos los días.
6. Moderación en la ingesta de alimentos.
7. Limite el consumo de pescado, pero reemplácelo con otros mariscos.
8. Evite situaciones estresantes.

El cumplimiento de estas reglas estabilizará y mantendrá el resultado dentro de ciertos límites, obtenidos como resultado de tres etapas.

Desglose de la dieta

En caso de violación de la dieta correcta según el concepto de Ducan, se deben seguir los siguientes pasos para restaurar el programa de pérdida de peso sin reducir su efectividad:

• producir proteínas los próximos dos días;
• aumenta la duración de la fase "frustrada" en varios días;
• limitar la ingesta de sal;
• aumente la ingesta de líquidos por día: agua - hasta 2 litros, té verde - 2 tazas;
• caminar durante una hora durante este período;
• aumenta la duración del sueño.

El cumplimiento de los factores anteriores hará que la avería sea menos dolorosa, minimizará las consecuencias de desviarse de la dieta y no dañará su salud.

Método de vegetales Dukan

En caso de no consumo de productos cárnicos, se ha desarrollado un sistema especial de pérdida de peso: la dieta Dukan para vegetarianos, que consiste en reemplazar las proteínas animales por vegetales. De hecho, esta técnica se diferencia del concepto "estándar" al excluir del menú pescado, carne, despojos, salchichas y mariscos.

Durante el período de "Ataque" en la dieta, se recomienda enfocarse en: requesón, yogur, kéfir, queso bajo en grasa, tofu, okaru, carne de soja, leche 0%. En la etapa "Crucero": para champiñones, calabaza, espinacas, brócoli, frijoles, repollo, zanahorias, berenjenas, pimientos y productos con ácido láctico. En la etapa de “Fijación” se permite utilizar todos los ingredientes de las dos primeras fases, así como varias rebanadas de pan, pasas, ciruelas pasas, arroz, trigo sarraceno, avena.

Una condición importante para la cuarta fase es consumir un día de proteínas a la semana, así como una ingesta diaria de 4 cucharadas. l. salvado de avena, 1, 5-2 litros de agua, ejercicio.

Preguntas frecuentes

¿Es una dieta rica en proteínas buena o peligrosa para los hombres?

La Técnica Ducan está diseñada para bajar de peso y es independiente del género. Una nutrición adecuada de acuerdo con el esquema, las actividades deportivas diarias perderán gradualmente el exceso de peso corporal y mejorarán el bienestar, tanto en hombres como en mujeres.

¿Qué tipo de edulcorante puedo usar en la dieta Ducan?

Xilitol, sucralosa, aspartamo, stevia.

¿Puede la miel en la dieta de Ducan?

Está estrictamente prohibido, ya que es 100% azúcar, que no está permitido en absoluto para agregar a la dieta de proteínas durante y después de perder peso.

¿Por qué es peligrosa la dieta Ducan?

Es muy recomendable la práctica de este sistema nutricional para personas con diabetes mellitus, ya que el proceso de asimilación del azúcar de algunas verduras y frutas es mucho más rápido que cuando se toma en forma pura. Es por ello que no tener en cuenta este factor puede conducir a un deterioro en la condición de los pacientes.

Estreñimiento con la dieta de Ducan ¿qué hacer?

Durante el período de habituación del cuerpo a una nueva dieta, a menudo puede surgir el problema de la dificultad para defecar.

Para eliminar un fenómeno tan desagradable, los expertos recomiendan:

• aumente la cantidad de líquido consumido por día a 2 litros, mientras que es importante durante 35 minutos. beba 0, 25-0, 5 litros de agua antes de comer;
• contiene fibras como compota de ruibarbo;
• cambiar la dieta, es decir, días alternos de proteína y proteína-vegetales de acuerdo con el esquema 1: 1;
• para aumentar el número de deportes, en particular, para concentrarse en caminar rápido y balancear la prensa;
• Incluya aceite de parafina en la dieta.

¿Qué es COM en la dieta Ducan?

La abreviatura "SOM" se encuentra a menudo en el método de proteína para perder peso, significa leche en polvo desnatada al 1, 5%.

¿Se puede permitir el alcohol en la dieta de Dukan?

Está estrictamente prohibido el uso de bebidas alcohólicas puras en el proceso de adelgazamiento. Sin embargo, está permitido utilizarlos en la preparación de platos principales, salsas, sin tapa tapada (hasta 3 cucharadas soperas por día) en la etapa "Crucero". Esto se debe al hecho de que durante el período de calentamiento, el alcohol se evapora, dejando solo un aroma impecable.

¿Qué tipo de queso puedes comer con la dieta Ducan?

En la etapa de "Alternancia", se permite incluir en la dieta diaria 30 g de quesos rallados, con un contenido máximo de grasa de hasta el 6%, y durante la fase de "Consolidación" - hasta 40 g de la variedad más rica en proteínas con un contenido de grasa del 20%, hasta 60d - desde el 10%.

¿Pueden los hongos estar en la dieta de Ducan?

Se prohíbe el uso de "Pan de bosque" en la etapa de "Ataque", permitido durante los períodos de "Alternancia" y "Arreglo".

¿Pueden las semillas estar en la dieta Ducan?

Debido al aumento del contenido de grasas y calorías, se recomienda excluir completamente este producto de la dieta durante la pérdida de peso. Se permite consumir semillas con moderación solo después de lograr el resultado deseado, en la etapa de "Estabilización".

¿Cuánto peso puede perder con la dieta Ducan?

En caso de cumplimiento estricto de todas las condiciones, esta técnica ayudará a perder de 5 a 50 kg o más. Puede verificar esto mirando las reseñas y los resultados con fotos de personas que pierden peso.

¿Puedes comer pan con la dieta Ducan?

Se permite pan dietético con salvado de avena.

¿Puede el maíz en la dieta Ducan?

Debido al alto contenido de almidón, está estrictamente prohibido utilizar este producto durante el período de pérdida de peso. Se permite el uso de maíz en cantidades limitadas en la etapa de "Estabilización".

¿Puede el caldo de pollo seguir la dieta Ducan?

Sí, a partir de la primera fase, siempre que se haga a partir del lomo.

Técnica de Ducan en casos "especiales"

A menudo, en el proceso de embarazo y alimentación de un niño, una mujer acumula kilogramos, que son necesarios para el desarrollo completo del bebé. El aumento de peso óptimo está directamente relacionado con el peso corporal antes del embarazo y, por regla general, oscila entre 5 y 20 kg. Sin embargo, hay casos en que la "adquisición" de kilos de más se produce a un ritmo acelerado, lo que conduce a una obesidad excesiva de la madre y contribuye al riesgo de dar a luz a un bebé no saludable, así como al desarrollo de enfermedades del sistema musculoesquelético y cardiovascular.

Dieta de Dukan para mujeres embarazadas

1. Elimine los dulces y los productos horneados de la dieta, que proporcionan calorías "vacías" y provocan estreñimiento.
2. La tasa semanal de alimentos con almidón es de dos porciones.
3. Consumo diario de frutas y bayas, excepto plátanos, cerezas, uvas, en dos porciones
4. Reemplazo de "proteína" el jueves por "proteína".
5. Adición de productos de ácido láctico y leche a la dieta 2%.
6. Posibilidad de recepción única de sus platos favoritos en cantidades limitadas una vez a la semana, la llamada "fiesta".

La mejor opción para una mujer embarazada es comer cinco veces al día, con descansos de 3 a 3, 5 horas. Sin embargo, debido a las características individuales del cuerpo, si tal esquema de dieta es adecuado para una mujer, es necesario observar su bienestar, individualmente.

Menú aproximado para madres lactantes y durante el embarazo:

• desayuno - té verde, pan integral, tortilla de jamón;
• segundo desayuno - bayas o frutas;
• almuerzo: carne magra al horno, caldo de pollo o sopa de pescado bajo en grasa, ensalada;
• merienda ligera: té verde, cuajada y cazuela de frutos rojos;
• cena: filete de pavo, pasta, guiso de verduras.

La dieta de Ducan para madres lactantes no solo consiste en una nutrición adecuada, sino que también implica caminar todos los días durante al menos 20 minutos al aire libre.

Salida

Si sigue todos los requisitos de la dieta Ducan, si es necesario, puede perder peso en 30 kg o más, así como acelerar el metabolismo, limpiar el cuerpo de toxinas y mejorar su bienestar. Sin embargo, conviene recordar que la fase de “estabilización” dura toda la vida, por lo que durante este período se debe elegir con cuidado el menú para que los kilogramos perdidos no vuelvan a aparecer.